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1、棘上韧带炎是一种因弯腰、久坐、久站引起的无菌性韧带炎，整个腰椎在该处活动较多。疼痛消失后，可用针刺、按摩、活血化瘀止痛的外用膏药保守治疗。

2、进行背部肌肉的功能康复锻炼。比如燕子飞，五点支撑，有助于加强背部肌肉周围的力量。躺在床上，手臂、腿、头尽量向后伸展，躺在床上时肘部、脚跟、头部五点支撑，腹部尽量抬高。

3、或者挂单杠，让下肢尽量前后移动。这些动作可以很好的进行背部肌肉的功能康复锻炼，增强背部肌肉的力量，保护腰椎，避免进一步的疲劳和劳损。

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